wyciskanie skos

A nogi - przysiady 30,25,20 plecy - podciąganie na drążku nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10 triceps - wyciskanie francuskie 8,10 B nogi - mc jak masz możliwość lub [...]

Ja tak ćwiczę te partie : tric: 1. Wyciskanie francuskie 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3. Prostowanie ramienia w opadzie biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion w podporze o kolano klata : 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Rozpiętki płasko

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x 20 - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) 4x 20 - wznosy barków „sztruksy” 4x 20 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 4x 15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem [...]

[...] nadgarstków gryfem (podchwyty) 4x20 Dzień 2 Plecy - martwy ciąg 4x 20 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 20 - wznosy barków "sztruksy" 4x 20 Barki -wyciskanie sztangi za głowy 4x 15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Przedramię - uginanie nadgarstków gryfem (nachwyty)4x20 - uginanie nadgarstków gryfem (podchwyty) [...]

No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, [...]

[...] Rozpiętki/bramia z wyciągu górnego 3 x 10-15 4.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5.Barki: Arnoldki 2 x 10-12 6.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x 10-12 7.Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2 x 12-15 Środa Trening Nóg 1. Nogi: Wypychanie nóg na [...]

Shrimp %-) -------------------------------------------------------------------- 06.01.14 Siłownia 1. ławka skos 3s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. prostowanie przedramion 3s 4. MC 3s 5. drążek do brzucha 3s 6. uginanie nog siedząc 3s 7. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 8. wspięcia na palce 3s 9. naprzemienne uginanie ramion 2s 10. [...]

[...] tego fbw identycznie ale już wiem które ćwiczenia są podstawą. Przynajmniej tak myślę. Okres świąteczny czuli jest czas na siłkę ;). Dzień treningowy Rozgrzewka (hantle wyciskanie siedząc) wyciskanie siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg uginanie ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie sprzed [...]

jak narazie odbyły się 2 treningi: KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 [...]

[...] z dóch na trzy dni . Dzień 1 (po korektach) klatka - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 martwy ciąg 9/6/6 3 skos 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 5 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6 brzuch wyrzuciłem z planu bo zamierzam szóstke weidera sobie zafundować czy lepiej nie robić równocześnie codziennego treningu jakim jest szóstka [...]

Dzień 1 (po korektach) klatka - plecy -tricepsy 1 płaska 9/9/6 2 skos 9/6/6 3 martwy ciąg 9/6/6 4 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 5 francuskie wyciskanie w siadzie 9/6/6 Dzień 2 nogi barki bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9/6/6 4 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9 5 [...]

[...] klimat!ESSA! Grzbiet: -martwy ciąg 5x20-6 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -szrugsy 5x20-10 Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-8 -rozpiętki z rączkami wyciągu dolnego 4x12-10 -pompki na poręczach 2xMAX

[...] sztangielką 3x15-8(ostatnia seria drop set) -przyciąganie na maszynie chwytem neutralnym 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-7 -szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set) Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii) -wyciskanie hantli na płaskiej chwytem młotkowym(hantle złączone) 4x12-8 -butterfly 2x15-10 -rozpiętki w [...]

[...] Prostowanie ramiom w podporze o ławke 3 serie 21 sztangą 3 serie B: Wspięcia na palce 3 serie Wiosłowanie w opadzie tłowia sztangą 3 serie Klatka skos hantlami 3 serie Ropziętki skos 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie Zginanie przedramion z hantlami (raz z suplinacja/raz chwyt młotkowy) 3 serie Francuskie wyciskanie 3 serie

[...] 3sreie 15*5kg , 3 serie *15*5kg - boczne pompki 22 plank 3x 25 27 31 Aero 10min Troszkę kulawy ten dzisiejszy trening,postaram się robić coś takiego: Trening A Przysiad wyciskanie sztangi skos góra wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę wypady Brzuszki na skośnej ławce pompki 3xmax powt plank 3x max Trening B. Martwy ciąg wyciskanie [...]

Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie [...]

[...] głowy 3x15 - kontuzjogenne OUT Wyciskanie sztangielek 3x20 - daj unoszenie na boki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - kontuzjogenne, daj unoszenie w opadzie Triceps: wyciskanie wąsko 3s francuz hantelka 3s prostowanie ramienia w opadzie 2s Jak widzisz w planie jest troche błędów. Ja bym na twoim miejscu FBW sie zajął na początek. Pokaż [...]

[...] WARZYWA: cebula,chrzan SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 4- obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie [...]

[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona ale węgli dowaliłam dziś;p TRENING: Tydz 4- obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie [...]

[...] cebula,chrzan ,rzodkiewka.ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 4- obwody/I/II/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5/5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10kg 4.wiosłowanie prostymi [...]